🏋🏼♀️Core Training🤸♀️
Core training is ondertussen steeds meer een algemeen begrip geworden. Met core worden de onderrug, de bekken, de heup en de wervelkolom, ter hoogte van de hals en borst, bedoelt. In de core bevindt zich het zwaartepunt van het lichaam en daarnaast beginnen alle bewegingen vanuit de core.
Doel
Wat is het doel van coretraining? Het doel is om zowel de diepe als oppervlakkige spieren, die de romp stabiliseren en bewegen, sterker te maken. Voornamelijk de buik- en rugspieren. Tegenwoordig zijn oefeningen voor de core niet meer uit trainingsprogramma's van sporters weg te denken. Een goed samengesteld trainingsprogramma voor de core kan helpen bij het op het juiste moment aanspannen van de spieren, waardoor men een soepele beweging kan creeëren. Daarnaast kan het helpen bij stabiliteit, spieruithoudingsvermogen, kracht en power vanuit de core.
Zwakke core
Bij veel mensen zijn de rugstrekkets, de rechte en buitenste schuine buikspieren sterk, maar de stabiliserende spieren zwakker. Dit kan resulteren in gebrek aan stabilisatie, waardoor men onnodige bewegingen in de wervelkolom creëert. Hierdoor kunnen er lage rugpijn of blessures ontstaan. Dus wanneer de spieren in de core sterk zijn, maar de stabiliserende spieren zwakker, kunnen er compensaties optreden. Een voorbeeld hiervan is een holle rug trekken bij het maken van een Squat of Overhead press.
Het is aan te raden om bij core trainingen te variëren in bewegingsrichtingen, maar ook in bewegingsuitslag, de oppervlaktes waarop de oefening wordt uitgevoerd, de positie van het lichaam, de snelheid en de trainingsvariabelen.
Voorbeelden van oefeningen-->
Core stabiliteit: Lying march, Floor bridge, Cobra en de Plank.
Core kracht: Ball & Reversed crunches, Back extension en de Cable rotation.
Core power: Rotation chest pass, medicine ball oblique throw & pullover throw en mijn favoriet, de Soccer throw
Heb je hier vragen over of heb je hulp nodig met het versterken van je core? Stuur mij een berichtje!
#core #coretraining #stabiliteit #plank #fit #fitness #gym #sport #krachttraining #personaltraining #personaltrainer #coach #Castricum #Heemskerk #zzper #ptencoaching #demisptencoaching
Button